wznosy bokiem

[...] z przodu 4x10powt. -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc(żołnierskie) 3x10powt. -Skull Crushers leżąc na ławce ze sztangą łamaną lub sztangielkami 3x10 powt. -wznosy na palce stojąc 3x20 powt. CZWT. PULL -Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) 4x12powt. -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt. [...]

boże...ale wczoraj byłam głodna. niemiłosiernie mnie nosiło, na bank mocno przekroczyłam bilans. nie wiem czy przypadkiem też białka nie przekroczyłam :-( zrobiłam wczoraj ostatni trening i teraz kombinuję cosz 3dniowym fbw. tylko jest problem, po pierwsze, jest tyle ćwiczeń, które bardzo lubię, a nie zmieszczę wszystkich w planie. po drugie, ja [...]

[...] 8x60, 8x60, tydz 4: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 7x70, 7x70, tydz 5: 8x72, 8x72, 8x72, 8x70, 8x65, 8x60, 7x60, 7x60, tydz 6: 5x75, 5x75, 5x75, 5x75, 5x75, -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 2: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 3: 12x32, 12x32, 12x32 tydz 4: 12x32, 12x32, 12x32 tydz 5: 12x32, 12x32, 12x32 tydz 6: [...]

[...] z przodu 4x10powt. -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc(żołnierskie) 3x10powt. -Skull Crushers leżąc na ławce ze sztangą łamaną lub sztangielkami 3x10 powt. -wznosy na palce stojąc 3x20 powt. CZWT. PULL -Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) 4x12powt. -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt. [...]

[...] i tłuszcz, nogi duże umięśnione ale i dużo tłuszczu. Dobrą opcją jest jakaś zmiana? Aktualny trening (3x w tyg.): A: Siady- 5x5 Klatka płasko- 5x5 Wiosłowanie- 5x5 Barki wznosy bokiem- 3x8-10 Biceps sztanga łamana- 3x8-10 Triceps losowe ćwiczenie z obciążeniem- 3x8-10 B: MC- 5x5 OHP- 5x5 Podciąganie- 3x max Triceps- Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] sztangą z przodu 4x10powt.  -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc(żołnierskie) 3x10powt.  -Skull Crushers leżąc na ławce ze sztangą łamaną lub sztangielkami 3x10 powt.  -wznosy na palce stojąc 3x20 powt.  CZWT. PULL  -Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) 4x12powt.  -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt.  [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ok. 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, kreatyna, witaminy i mineraly Ostatnio przerabiany [...]

[...] na maszynie 4x 8-12 wyciskanie hantli siedząc na barki 3x 8-12 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 8-12 linki wyciagu gornego na triceps 3x 8-12/ wyciskanie francuskie wznosy bokiem 3x 8-12 pull hipertrofia martwy ciąg/ wiosłowanie 4x 8-12 narciarz 2x 8-12 facepulls 3x 8-12 uginanie podudzi na maszynie 3x8-12 biceps młotkowe3x 8-12 brzuch [...]

dziś brzuch i barki -spięcia na ławce skośnej 3x20-10 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -wznosy boczne stojąc 15x15 20x15 25x12 30x12 35x6+25x4+15x5+7,5x6 -wznosy w opadzie 25x12 32,5x11 -odwodzenie na tył barki z linką wyciągu 2x10 -wyciskanie hamer siedząc z przodu 40x12 80x12 120x12 160x6 -wznosy przodem+bokiem 2x10+10 -wyciskanie hamer ze [...]

[...] leżąc skos 5x10-6 Wznosy bokiem 5x12 Uginanie ze sublinacją 4x10 Wyciskanie wąsko 4x8 Podciaganie nóg w zwisie 3x20 C. Podciąganie podchwytem 3x max MC 4x8-6 Wyciskanie leżąc płasko hantlami 4x10-8 Rozpiętki 3x10-8 wznosy w opadzie tułowia 5x12 Uginanie hantla na modlitewniku 4x10 Prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 Spięcia brzucha 3x20

04.04.2017 Dzisiaj wleciało trochę więcej jedzenia niż planowałem - zamiast 3000kcal, wleciało jakieś 4200. Niby sporo więcej, ale widzę ostatnio po sobie, że mam straszną ochotę na jedzenie - tak po prostu. Czego bym nie zjadł po prostu jestem głodny. Wiem, że prędzej czy później sylwetka na tym trochę ucierpi, ale mimo wszystko staram się trochę [...]

[...] przysiad 4x12 powt. -Front squad ze sztangą z przodu 4x10powt. -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3x10powt. -Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x10 powt. -wznosy na palce stojąc 3x20 powt. CZWT. PULL -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x12powt. -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt. -żuraw z [...]

Siema! Wczoraj zrobiłem barki , było trochę sił , to trochę pomęczyłem tą małą grupę mięśniową. Dziś bez pauz , wydłużonych w czasie powtórzeń czy pauz między powtórzeniami. Wysikanie hantli siedząc 4s 40x15 40x15 50x12 50x10 Wznosy hantli na boki , stojąc 4s 25x15 25x15 30x10 40x6 + drop do "odcięcia" Przyciąganie sznura wyciągu górnego do [...]

U mnie często jest jakaś zupa ;) a rosół co niedzielę a czasem częściej ;p 03.04.17 - Poniedziałek - DT Dzisiaj nadgarstek jeszcze lekko czułem ale jest już prawie ok ;) Co do treningu to chce spróbować polecieć planem Góra / Dół / FBW. Co o tym sądzicie? Już od pewnego czasu się przymierzam aby właśnie robic z podziałem na górę i dół ale jakoś [...]

Dzieki Wszystkim za dobre slowo :-) -35cm zlecialo, kondycja lepsza, tluszczyk sie topi a ja najedzona 8-) 8-) 8-) Zyc nie umierac. Nie wiem czy to kwestia odstawienia tabletek anty w tamtym miesiacu, ale waga dzis jeszcze nizej zeszla - do 77.3 :)) Przyzwyczailam sie juz do malych spadkow wagowych a tu nagle takie cos. Narzekac nie bede ;) [...]

[...] 3 i 4 posilkiem, a nie 4 i 5 trening:góra hyper (cięzarów nie wypisuje, bo to na koksowni, ze skręcanymi hantlami, więc ciezko zgadnąć) 1. wyciskanie hantli 4x10-12 2. wznosy bokiem leżąc na ławce skosnej 3x12-15 tu byla zabawa, bo nigdy tego nie robiłam i jeszcze się ucze "czuć" to cwiczenie, więc było wiecej serii. najgorsze w nim jest [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

[...] przysiad 4x12 powt. -Front squad ze sztangą z przodu 4x10powt. -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3x10powt. -Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x10 powt. -wznosy na palce stojąc 3x20 powt. CZWT. PULL -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt. -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x12powt. -żuraw z [...]

Około 4 tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią...Poszedłem za radą Sakera z WK i zmodyfikowałem trochę jego trening wygląda on tak: Przysiady 5:5 Wiosłowanie 5:5 Wyciskanie płasko 5:5 Wznosy bokiem 3:8 Biceps+Triceps 3:8 Łydki 3:8 Wykonanie tego treningu zajmuje mi około 80 minut..Czy to aby nie za dużo jak na początkującego? Moim celem [...]

[...] przysiad 4x12 powt. -Front squad ze sztangą z przodu 4x10powt. -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3x10powt. -Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x10 powt. -wznosy na palce siedząc 3x20 powt. CZWT. PULL -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt. -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x12powt. [...]